plan na barki

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

[...] trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system [...]

prosty podstawowy plan, z priorytetem na lapy, ale bez przesady. wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening [...]

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. ***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata [...]

[...] mało cwiczeń ,no ale nie wiem jestem dopiero poczatkujący.Zerknie Pan jeszcze czy wszystko jest dopięte na ostatni guzik ?WOle zawsze 5 razy sie upewnić i wykorzystać z tego planu co sie da bo kiedyś co mi Pan dał Plan na mase rezultaty były ogromne ! Prosze Pana , Klatka od zawsze była moim najlepszym priorytetem , moze damy gdzieś cwiczenie na [...]

[...] pochylam sie w prozd ROB DUZO SERII, TO KWESTIA WYCZUCIA RUCHU I ZMYSLU ROWNOWAGI. WIELE SERII DA CI AUTOMATYZM RUCHU. RADZE TAKI PLAN JAK TU: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) [...]

Gobi, nie użajaj się. Plan pokaż na barki, może coś zmienić i się dotyrają :-)

[...] nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w trakcie wykonania serii z ciezarem w dloniach. Plan ten stosuj 4-6 tugodni wiec mniej wiecej od poczatku lutego bedziesz mogl zmienic plan na silowy i potem masowy. Wtedy sie odezwij, zaproponuje kolejny plan. Polecam kupic ZMA (dowolne)lub Men Formule (trec). Preparaty te w mojej opinii dobrze dzialaja na [...]

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]

jest ciężko, jak masz na prawdę problem z dotyraniem tej partii zmień plan. ja chciałem sobie trochę pozmieniać i dać barki po klacie, to był cienki pomysł po zmasakrowaniu klaty na barki 15-tkami ciężko szło\-)

[...] przerwala mi dobra passe) i bedac bez formy poprawilem i wyrownalem pare zyciowek ;) Jest to troszke zmodyfikowana przeze mnie metoda Wodyna 15-10-5 Ja robilem tak chodziaz plan mozna dobrac pod siebie i progresje zrobic na glownych cwiczeniach bez lap bo na nie najgorzej to wchodzilo: Push ***Nogi SQ 5x20-15-12-15-20 ***Klata WL progresja 5kg [...]

Jedna wielka dupa. Nie wiem co jest. Po 5 tygodniach nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g [...]

[...] siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien element do planu dzięki czemu jest on jeszcze lepszy (przynajmniej mam taką nadzieje) 1.Rozciąganie rano tylko dynamiczne! Na początku rozgrzanie poprzez krążenie stawami, potem wymachy [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym trochę czasu, przemyślę to jeszcze. [...]

[...] 2 wioslowania sztanga w uchwycie na szer barkow tylko jedna nad a drugie podchwytem. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy wioslowaniu- -cwicze rok i moj plan na trening plecow wyglada nastepujaco: 1 lawka plaska 10/8/8/6 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 10/8/8/6 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt [...]

[...] na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie? możesz na jednym skoro robisz jeden plan FBW całościowy, na prostej rób sztangą, na skośnej sztangielkami Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są [...]

[...] , aler to się okaże + 25-30 minu aero ( rower , bieżnia ) Aktualnei mam treoche obite nogi i ten odcisk niefajny , ale to minie mam nadzieje do poniedziałku ( HIIT ) , plan na jutro siłka , plan na niedziele basen ... może w niedziele zjem spaghetti sobie ... o ile stać mnie na ser żółty ale to się jeszcze okaże ... Samopoczucie ok. , [...]